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ダイエットのホントのところ

  1. 2011/08/09(火) 17:43:22|
  2. 未分類|
  3. トラックバック:0|
  4. コメント:0
ダイエットって小さいころはよくわからなかったけど、社会人になってから自然と知っていたきがする。こうやって大人になっていくんだなぁ・・・。皆さんはいつ頃知りましたか?知らない方はこちらを参照あれ。

hkingsoft.comのユーザー[mb24e5]
www.dlbike.comのユーザー[dfgf4561]


Qダイエットについてです!ランニング10分ってこうかありますか??どんなダイエットが効果がでて、続けられますか??おしえてください!!!!!
A10分だと消費カロリーが少なすぎてあまり効果はありません。最初から長距離や長時間は無理なので少しずつ増やした方がいいです。ダイエットの基本は、筋肉量を減らさずに体脂肪率を下げることです。それには、適度な運動とカロリー計算が必要になので面倒くさそうですが、空腹を我慢するダイエットではないので、消費カロリーと摂取カロリーと基礎代謝の3つを理解すれば、誰でも簡単に長期間続けられ確実に痩せることができます。?筋トレをやる腕立て・腹筋・スクワットなど限界×3セット?有酸素運動をやるウォーキング・ジョギング・縄跳び・水泳・ヨガ・エアロビクスなど、できれば消費カロリーが高く簡単なジョギングがベストです。30分〜1時間?摂取カロリー制限を行う。食事量を減らしたり夕食を抜くのではなく、1日3食を基礎代謝=摂取カロリーになるように栄養バランス良く食べる。1日の基礎代謝平均男性:1500〜1600kca女性:1100〜1200kcal個々により基礎代謝は異なるので、ご自分の基礎代謝は体組成計で調べて下さい。筋トレをやると筋肉量が増えて基礎代謝が上がり、痩せやすく太りにくい体質になります。有酸素運動は運動中に体脂肪を燃焼する効果があります。人間の身体は1日の総消費カロリー<摂取カロリー=太る1日の総消費カロリー>摂取カロリー=痩せる1日の総消費カロリー=摂取カロリー=体重維持日々の積み重ねで体重が変化します。運動して消費カロリーを高めて、摂取カロリーを制限して低くすることにより1日の総消費カロリー−摂取カロリー=余剰カロリーが多くなります。この余剰カロリーが日々の積み重ねで7000kcalになると体脂肪が1キロ減る計算になります。筋トレ+有酸素運動+摂取カロリー制限を毎日行えば、通常1週間〜10日で1キロ痩せますので、1ヵ月で4キロは痩せることができます。
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ダイエット:動機づけで成功 講義・教材で「生活改善」意識…半年で5キロ減、実証 - 毎日新聞

ダイエット:動機づけで成功 講義・教材で「生活改善」意識…半年で5キロ減、実証
毎日新聞
ダイエットを動機づける講義と教材提供によって、半年間で5キロ程度の減量効果があることを実証したと、筑波大のチームが3日発表した。減量が、お金をかけなくても日ごろの暮らしを見直すよう意識させる重要性を示す成果といい、欧州肥満学会誌に掲載された。 ...

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